Если у вас получиться сделать этот комплекс, могу сказать точно - у вас довольно хорошо развиты мышцы кора:) Ваша самая близкая поддержка и опора - мышцы кора. Как часто вы уделяете внимание развитию мышц стабилизаторов кора?
На самом деле, данному комплексу мышц стоит отдавать должное внимание, поскольку каждое движение начинается в центральной части туловища. Именно поэтому правильное положение туловища и таза — это необходимое условие выполнения любого движения. Отсутствие или недостаток стабильности этих частей тела не позволяет эффективно использовать силу ног или рук, которая зависит от силы туловища. Иными словами, если мышцы стабилизаторы кора недостаточно развиты, они не обеспечивают соответствующую опору для нагружаемых конечностей.
Рассмотрим один из вариантов тренировки данного комплекса мышц от Шведской прыгуньи в длину Khaddi Sagnia, которая выиграла золотую медаль на первых юношеских Олимпийских играх в 2010 году в Сингапуре.
Упражнения:
1. Диагональный альпинист.
2. Альпинист в низкоударном режиме.
3. Планка "Паук".
4. Альпинист с поочерёдным касанием колен.
5. Поочерёдная тяга ног к груди лёжа на спине.
Хадди рекомендует выполнять все упражнения комплексом и уделять на выполнение каждого упражнения 30 секунд, затем отдыхать в течение 20 секунд. Таким образом вы должны провести 3-4 раунда. Рекомендуем вам подстраивать под свой уровень физической готовности время работы и отдыха выполнения тренировки для исключения перенапряжения мышц кора. Выполнять комплекс можно в качестве основной тренировки или после основного тренировочного плана для улучшения общей физической подготовки.
#tracklineтренировки