Возможно ли укрепить свои мышцы без каких-либо движений?
Именно это предоставляет изометрический (статический) вариант выполнения упражнений. Во время статической нагрузки определенная группа мышц включается в работу без какой-либо подвижности в суставе.
Изометрический этап является фазовым переходом в течение любого динамического движения. Благодаря тренировке данной составляющей движений мы сможем максимально увеличить переход нашей силы между эксцентрическим сокращением, которое возникает при удлинении мышечных волокон и позволяет регулировать воздействие внешней силы (напр. Метод негативных повторений) и концентрическим сокращением, вызванное укорачиванием мышцы и перемещением места прикрепления её к кости (напр. Подъем штанги на бицепс).
С помощью этого в работу включаются два механизма:
1. Пополнение двигательных единиц, которые призваны поддерживать выносливость после утомления быстрых мышечных волокон.
2. Нейронное кодирование, т.е. способность увеличения скорости активации двигательных единиц.
«Я обожаю добавлять статическое сопротивление для укрепления нервной системы, хотя большинство моих изометрических упражнений содержат как эксцентрические сокращения, так и концентрические. Особенно хорошо, когда эта работа выполняется на контрасте, чтобы после этого перейти к взрывным упражнениям для увеличения общей мощности и скорости спортсмена» - подчеркивает Cal Dietz.
#tracklineтренировки